Rutinitas sehari-hari bisa terganggu jika Anda tidak dapat melancarkan BAB (Buang Air Besar). Tidak hanya itu, perut juga akan terasa sakit. Salah satu penyebab utama buang air besar yang tidak lancar adalah kurangnya serat dalam makanan dan konsumsi alkohol yang berlebihan.
Sembelit juga bisa disebabkan oleh kurangnya aktivitas dan efek negatif dari beberapa obat. Berikut adalah 5 Cara Melancarkan BAB Dengan Buah Dan Makanan Ini yang harus Anda makan setiap hari untuk buang air besar secara teratur.
5 Buah Pelancar BAB
Setiap buah kaya akan serat dan air, yang keduanya bermanfaat untuk pencernaan. Namun, ada beberapa buah yang lebih efektif untuk melancarkan buang air besar.
-
Pir
Kandungan serat buah pir rata-rata adalah 5,5 gram. Unsur fiber atau seratnya dapat menyediakan sekitar 20% dari kebutuhan serat harian Anda. Pir mengandung serat larut dan tidak larut, keduanya bermanfaat bagi usus dan melancarkan BAB.
Pir juga mengandung pencahar alami karena kandungan fruktosa dan sorbitolnya. Bahan kimia ini melunakkan tinja, membuatnya lebih mudah melewati saluran pencernaan. Pastikan Anda makan pir di kulitnya untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah ini.
-
Buah Naga
Buah naga mengandung serat yang tinggi. Lima gram serat bisa didapat dari enam ons buah naga. Jumlah serat ini dapat memenuhi sekitar 18% dari kebutuhan serat harian Anda. Buah ini cukup nyaman untuk dimakan. Cukup dengan mengupas kulitnya dan memakan ampasnya sebagai camilan atau komponen minuman.
-
Apel
Empat gram serat ditemukan dalam rata-rata apel. Jumlah serat ini dapat memenuhi sekitar 14% dari kebutuhan serat harian Anda. Apel mengandung serat pektin, yang dapat membantu mengatasi sembelit. Kuncinya adalah mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan makanan di saluran pencernaan. Sebaiknya makan apel dengan kulitnya, seperti halnya buah pir, untuk menuai manfaat dari buah ini.
-
Buah Jeruk
Pektin adalah bentuk serat larut yang ditemukan di semua buah jeruk. Sembelit bisa diredakan dengan serat ini. Selain itu, antioksidan flavonoid yang terkandung dalam buah ini dapat digunakan sebagai pencahar alami.
-
Kiwi
Meski ukurannya kecil, buah kiwi merupakan buah yang kaya akan serat. Satu buah kiwi dapat meningkatkan asupan serat Anda sebanyak dua gram atau memenuhi 8% dari kebutuhan serat harian Anda. Menurut penelitian, makan dua buah kiwi sehari dapat membantu melancarkan BAB, mengurangi sakit perut dan mencegah sembelit.
